女性平常多数是胸式呼吸的方式，腹式呼吸与之略有不同，即鼻子吸气时肚子随之鼓起来，直到不能再吸入更多的空气为止，嘴巴吐气时肚子缓慢回落，直至到最大吐气，全程中保证胸部不动。

腹式呼吸有助于缓解分娩、孕期、产后、更年期、工作和生活中等的焦虑及情绪不稳定，还可以帮助改善盆底血液循环，增强腹部核心肌群力量。每天15-20分钟即可。

产后腰痛就是产后出现腰痛，这与产后身体状况有关。产后腰疼，是已生育女性中比较普遍的现象。

产后腰疼一般有以下几方面的原因：生理性缺钙、劳累过度、姿势不当，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛；加上产后照料宝贝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔；另外产后盆底肌松弛，盆腔脏器脱垂，也会拉扯到固定在腰骶部的韧带。

注：产后腰痛患者不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋矫正姿势，康复锻炼；平时要注意保持正确的站立、坐卧的姿势，这样可以缓解腰疼的症状。

（1）教客户定位盆底肌位置。

• 手指法：手指清洁后插入阴道并按压周围的肌肉，此时你会感受到阴道周围有肌肉在收缩，收缩的肌肉即为盆底肌。

• 排尿中断法：排尿时突然中断，你会感觉到盆底肌肉即盆底肌在收缩。

（2）正确收缩盆底肌

腹式呼吸过程中找寻盆底肌收缩放松的感觉，腹式呼吸鼻子吸气的时候，肚子鼓起来，这时候盆底肌是放松的，嘴巴吐气肚子憋下去，盆底肌是收缩往上提的。

注：有条件的用户可以借助盆底肌肉康复器哑铃辅助找准盆底肌位置，辅助正确发力。

①压力性尿失禁：打喷嚏、咳嗽、大笑、运动、提重物的时候不自觉漏尿【P2/P3】

②急迫性尿失禁：尿急、尿频【P4/P5】

③阴道前壁膨出、子宫脱垂：盆腔压迫肿胀感、下坠感；经常腰疼、腰酸；阴道口有肉肉突出来或者堵住阴道口【P8/P9】

④松弛、阴吹：同房没感觉、阴道里有气体排出【P8】

⑤敏感度低、性功能障碍：性生活不满，高潮少了、阴道干涩【P6】

⑥阴道痉挛、性交痛、盆腔痛：同房疼痛，盆腔部位疼痛，阴道周围肌肉疼痛【P1】

⑦阴道后壁膨出、直肠脱垂：便秘，大便失禁【P10】

待环稳定了没有不规则出血后一周即可进行盆底肌康复。

膀胱不稳定是指膀胱功能异常。当尿液刺激不足时,也会发生不自主的收缩，又叫膀胱过度活动，常见表现为尿频、尿急伴或不伴急迫性尿失禁。

（1）盆底肌是封闭女性骨盆的一组肌肉群，由外到内分为三层，外层、中层和内层。

（2）盆底肌的作用主要体现在这3个方面：

• 支持。承托盆腔脏器。

• 括约。控尿、控便。

• 性。维持正常的性功能。
  

（1）帮助孕妈妈们训练盆底肌，有助于缩短产程。

（2）提高性生活满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感。

（3）预防或改善漏尿、松弛、脱垂、便秘、疼痛等盆底疾病。

（4）提高生活质量，促进身心健康。

不能做盆底肌电刺激，可以做生物反馈训练。

（1）因为三级以上的客户肌力基础较好，而且能收放自如了，所以首次电刺激做完即可配合生物反馈训练进行巩固了；

（2）为什么三级以下的客户前二次只做电刺激呢？

①她的肌力比较差，首次就做训练的话肌肉容易疲劳；

②客户还不太会收缩，所以需要先单独做两次电刺激，唤醒她的神经肌肉，让客户去感知盆底肌本体的收缩放松的感觉，再配合生物反馈训练，这样更为科学合理，效果更佳。