1、提或抬重物；

2、卷腹运动，例如没有预先收紧腹肌的仰卧起坐、弓背前屈上半身等；

3、使用或者不使用长杠铃的经典腹肌训练；

4、单独的腹斜肌训练；

5、如厕时屏气用力；

6、强迫进行的深度腹式呼吸；

7、高冲击性的运动，如跑步，跳蹦床等；

8、可拉伸腹直肌的运动，比如瑜伽运动的中下犬式。

会，不建议无间断电刺激，容易造成肌肉疲劳、造成肌肉紧张，对于盆底治疗效果也会有影响。

轻度：尿失禁发生在咳嗽、打喷嚏时                        不需使用尿垫；

中度：尿失禁发生在跑跳、快步行走等日常活动       需要使用尿垫；

重度：轻微活动、平卧体位改变时，发生尿失禁       需要使用尿垫。

明明都是漏尿，为何治疗效果差别这么大呢？之所以疗效有差异，我们主要从以下几个方面考虑：

1、治疗期间是否注意改善生活方式，控制体重，戒烟限酒等；

2、是否坚持家庭盆底肌训练；

3、盆底治疗期间是否避免或缩短重体力劳动时间；

4、是否积极治疗慢性咳嗽、慢性便秘等导致腹压慢性增加的疾病；

5、性生活是否节制，频繁的性生活，盆底肌疲劳，也可能会影响疗效；

6、治疗期间是否保持心情的愉悦；

7、是否遵循专业人员的建议。

已经出现漏尿的情况说明盆底肌受损比较严重，括约功能下降了，这时候自行进行凯格尔运动会比较困难，另外很多人在家自行做凯格尔运动的时候，无法正确的收缩盆底肌，在腹部过度参与发力的情况下，反倒会增加腹压，而腹压又是直接作用在盆底肌上的，所以凯格尔运动发力不对不增加盆底损伤，是漏尿更严重；

已经出现漏尿的妈妈们，建议先借助康复仪器的电刺激结合生物反馈疗法，可以更高效的解决漏尿问题，待漏尿改善后再通过凯格尔运动做日常巩固保健。

不是只有生过娃的人才会出现盆底肌问题，妊娠和分娩只是造成盆底损伤的两个独立高危因素。女性在长期便秘，咳嗽，重体力劳动活，肥胖等因素的影响下，也会使盆底产生损伤。年纪大了之后，由于体内激素水平的急剧变化，盆底问题会更加严重。

腹直肌过度分离会导致我们的腹部肌肉力量缺失，影响肠蠕动，可能就会好长时间没有便意，这就是结肠蠕动过慢导致的便秘；另外，腹直肌分离长时间没有修复会导致腹腔脏器下垂，加重盆底肌损伤，当盆底肌受损变松后，对子宫的承托能力会下降，脱垂的子宫会压迫到直肠肛管，导致梗阻型便秘。

1、看起来仍像怀孕状态，上腹部或者下腹部隆起；

2、腹壁很软；

3、卷腹时，腹壁会向外隆起；

4、卷腹时，两侧腹直肌之间会出现一条“深沟”；

5、便秘；

6、恶心；

7、腹腔内有滑动感；

8、腰背痛。

1、在患处涂抹痔疮膏；

2、每天多次仰卧并将骨盆垫高；

3、多吃富含膳食纤维的食物；

4、用橡树皮泡水坐浴；

5、轻柔地排便，不要用力屏气；

6、每次大便后都彻底清洁肛周；

7、正确做提肛运动或盆底肌训练。