康复训练期，在日常生活中如何保护盆底肌？

女性在产后盆底肌会受到不同程度的损伤，在做盆底康复训练的同时，在日常生活中注意以下事项，可以有效保护盆底肌，提升康复训练效果，维持盆底健康状态。

1、避免高腹压运动

避免容易增大腹压的剧烈运动，如跑步、跳绳等；避免形成显著性腹压的锻炼，如空中蹬车、卷腹、转呼啦圈等。

2、减少同房次数

康复期间适当减少同房次数，同房跟康复训练至少间隔2小时。

3、防治便秘

避免或减少便秘的发生，避免屏气排便。可以多吃蔬果，适量摄入粗粮，建议每天可以有一餐以粗粮代替，可以是蒸红薯，煮玉米，蒸山药、芋头，蒸糙米饭等。

4、防治咳嗽

不要吸烟，长期吸烟容易导致慢性咳嗽；增强体质，减少感冒发热的机会；积极治疗咽炎、鼻炎等容易引起咳嗽和打喷嚏的问题。

5、减少负重

避免或者减少提、拉、举、抱或搬运重物的机会。建议宝妈在抱孩子之外尽量不承担其它负荷，并且随着孩子的迅速成长，要逐步养成使用推车的习惯，比如带孩子出去晒太阳时多使用推车而不是长久抱着。

6、控制体重

超重或肥胖会长期慢性对盆底肌增加压力。超重或肥胖可以通过计算自己的体质指数（BMI）来判断。

BMI计算法：体重（kg）/身高（m）的平方

7、注意着装

着装舒适，不紧绷身体。不穿塑身衣，紧身裤。不然会压迫盆腹腔，加重器官脱垂。

8、增强体质

产后女性，体力消耗过多，气血严重不足，需要多食用补充气血的食物。可以多吃瘦肉、猪肝、蛋黄、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐和血补充铁和蛋白质，多吃蔬菜和水果补充维生素C促进铁的吸收，也可以看中医辨识体质后再对症调理。

9、腹式呼吸

每天坚持15-20分钟腹式呼吸训练，可以预防和缓解盆底肌肌张力高，促进盆底血液循环，提升盆底肌肉力量。

10、保证睡眠

刚刚分娩后的新妈妈们，通过补充睡眠可以使全身肌肉得以放松，躺在床上熟睡可以自然地减少盆底器官的垂坠，增加盆底肌的修复时间。充足良好的睡眠可以帮助产后机体更为快速地恢复到勃勃生机状态，进而促进盆底肌修复。