如何提高盆底肌康复效果？这4点需要注意

1、学会找准盆底肌，可以使用以下方法：

①试着大笑，你会感到肛门上提、盆底有肌肉收缩，收缩的肌肉即盆底肌。

②解小便的时候，突然中断，你会发现盆底有肌肉在用力，用力的肌肉就是盆底肌。

③将清洁后的手指放入阴道，用力夹紧，阴道周围有紧缩感，那是盆底肌在收缩。

2、做凯格尔运动前，一定要先排空膀胱，否则也会影响训练效果，因为这时候的膀胱处于充盈状态，盆底肌力是比较差的，甚至会导致尿路感染。

3、对于盆底损伤明显的女性，可以通过低频电刺激辅助锻炼，通过作用于盆底，被动刺激肌肉，达到找到并唤醒盆底肌的目的，以获得最佳的训练方法，保证盆底肌肉收缩活动的正确性和准确性，进而达到恢复及强化盆底肌功能的目的。再结合阴道哑铃训练盆底肌，效果会更明显。

4、盆底肌损伤是一个慢性过程，从出现损伤到出现症状并不是一夜之间，而是久而久之积累出来的，因此修复时也需要循序渐进以及坚持锻炼，这样才能有效改善盆底状态。