产后瘦身成功的女性，都避开了这些坑

生完娃的宝妈，都想重返孕前的曼妙身材，于是迫不及待加入减肥计划，但瘦身也要用对方法，记得避开这些误区哦！

1、产后立马进行剧烈运动

产后早期做剧烈的运动，很容易导致子宫康复变慢并且引起大出血，甚至会导致生产时手术断面或者外阴切口再度受到损伤。

一般来说，顺产后4~6周，才可以开始做产后瘦身操。剖宫产者，则需要6~8周或更长的时间。

2、只吃代餐不吃饭

市面上很多代餐产品的营养素配比不均衡，长期吃可能造成营养不良。最关键的是，吃代餐粉不一定能瘦，因为代餐粉冲泡后是液态，吃的时候不用咀嚼，喝下去通常消化吸收更快，因此人会饿得更快，部分代餐粉还加了大量糖，喝一包就和吃了一顿饭一样，热量摄入并没有减少。

另外，有些不法商家可能在食品里添加诸如“西布曲明”和“呋塞米”之类的药物，这些药物，不仅是处方药 ，而且可能会引起很多不良反应 。以西布曲明为例，它是一种作用于中枢神经系统的抑制食欲的药物，虽有一定的减肥功效，但可能引起高血压、心率加快等副作用，严重时可致人死亡。

3、不吃主食能减肥

减肥的确可以少吃碳水化合物，但完全不摄入主食，容易出现低血糖、疲劳、精神不集中等情况，甚至会出现姨妈出走的现象。而且不吃主食而大量摄入蛋白质，脂肪。会加重肝肾负担，一旦恢复正常饮食，体重也会迅速反弹。

4、多出汗就能瘦得快

很多减肥的人都存在一个错误的心理暗示，似乎流汗了，就向瘦又前进了一小步。实际上流汗减下来的体重，其实只是水而已，夏天坐着也出汗，难道就能自动变瘦了吗。

所以那些运动时裹保鲜膜、穿排汗衣的方式，除了多出汗并没有多消耗脂肪和热量，短时间大量出汗，还容易引起水和电解质大量丢失，导致心肺负担过重，容易疲劳，严重时可能诱发中暑、脱水甚至猝死。

5、肚子上肉多只是脂肪堆积

产后大肚子，除了脂肪堆积，还要注意是否有腹直肌分离，怀孕时，日渐增大的子宫会把腹肌撑开，两侧腹直肌会从腹中线向两侧分离，造成产后的“大腹便便”，这时候就需要先修复腹直肌分离，可以使用仪器的电刺激提高肌肉兴奋性，唤醒受损肌肉，促进腹部肌肉激活，加快腹直肌向中间聚拢。

另外，修复腹直肌之前要先修复盆底肌，盆底肌属于我们身体的核心肌群，只有当它状态良好时，再进行腹直肌修复才不会损伤盆底。注意，在修复期间要避免高腹压的运动。

6、塑身衣能减肥

塑身衣的作用本质上就是一个字——勒，一般的塑身衣会使用弹力非常大的弹性织物，硬生生勒出小蛮腰。但衣服一脱，一切就又打回原形。

塑身衣还会压迫胸腹部，影响护膝、消化吸收功能，容易引起乳房疼痛。

7、经期多吃不会长胖

实际上整个月经周期下来，人的代谢不会有明显的波动，因此生理期如果多摄入热量，这样热量同样会转化成脂肪储存起来，依旧是有长胖风险的。

至于有的女性在经期后发现自己掉秤了，那只是因为经期期间身体激素变化，会存在水肿现象，经期一过水肿消失，掉秤自然也会掉水分，让人产生变瘦的错觉。

8、减肥越瘦越好

人体的脂肪又被称为“体脂”，它在健康方面发挥着很多作用。除了保暖之外，体脂还具有细胞构成、储存热量、美容、保护骨骼、促进皮肤健康和脂溶性维生素吸收，以及合成性激素的作用。

无论男女，体脂含量都是有正常的标准的，其中男性体脂含量在 15%～18% 之间，而女性则在 20%～25% 之间。

当体脂含量低于正常范围下限的时候，研究发现，成年女性的脂肪是月经和生育的能量来源，体脂率至少要达到17%，才会出现月经初潮。而要维持正常的月经周期和生育，女性体脂率就必须要超过 22%。因此瘦身也要追求恰到好处。