男性盆底肌有什么作用？男女盆底肌异同盘点

作者：麻麻康　日期：2024-01-04　点击数：

盆底肌，对男女而言都是一组重要的肌肉群，它们都位于骨盆底部，是人体核心肌群的重要组成部分。

盆底结构

男性盆底肌有尿道、肛门2个通道穿过，承托着膀胱、直肠。

女性盆底肌有尿道、阴道、肛门3个通道穿过，要承托膀胱、子宫、直肠。

男性盆底结构要比女性低级一些，正是由于这个原因，男性的盆底也更加结实有力，女性的盆底则由于要参与妊娠而更富有弹性。

盆底肌的功能

1、相同点

（1）控制排尿排便

（2）承托盆腔器官

（3）维持性功能和性反应

男女强健盆底肌，都可以改善性功能，降低勃起功能障碍（ED）/女性性功能障碍（FSD）风险。据美国宾夕法尼亚州家庭医药专家詹妮弗·伯恩斯博士完成的一项研究发现，连续3个月每天两次凯格尔训练，结合戒烟、减肥和限酒等生活方式的改变，勃起功能障碍患者的病情能明显得到改善。

（4）参与身体运动

盆底肌是主要呼吸肌的拮抗肌（在原动肌收缩完成动作的过程中，位于原动肌相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉），参与呼吸运动的协调。

盆底肌在维持身体平衡、保持正确的身体姿势方面发挥着关键作用，与许多背部、膝部、足部问题密切相关。强健的盆底肌有助于缓解腰痛和加强对大腿和髋部的控制。尤其在进行长跑等更高级别的活动时，如果没有力量足够的盆底肌支持，髋关节在运动中很容易摆动和移位，还会增加膝盖内侧的压力，导致膝盖疼痛，给脚和脚踝带来额外的压力。

2、不同点

女性盆底肌还可以帮助分娩，辅助婴儿离开子宫。

盆底功能障碍的原因

1、相同点

男女都可能因年龄、手术、高腹压、先天及遗传因素导致盆底肌受损，出现尿失禁、大便失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍等盆底功能障碍问题。

2、不同点

女性还会因妊娠、分娩损伤盆底肌，因此女性患盆底功能障碍性疾病的几率更高。

盆底肌训练方法

1、相同点

男女都可以通过凯格尔运动、深蹲、桥式运动、斜板抬腿进行盆底肌训练，以及通过磁刺激修复盆底神经，预防与改善盆底功能障碍。

2、不同点

女性还可以进行阴道侵入式盆底肌康复训练，通过探头进行低频电刺激结合生物反馈训练，或通过阴道哑铃辅助进行盆底肌训练，效果更佳。