便秘会诱发直肠炎！为何产后妈妈是高危人群？

（1）排便次数减少，每周小于3次；

（2）大便干硬，形状像羊粪球；

（3）排便时感到费力；

（4）有排便不尽感。

便秘的原因较为复杂。对于产后妈妈而言，尤其是多胎妈妈，更容易患上便秘和痔疮，这与产后盆底肌受损密切相关。

1、盆底肌松弛

正常情况下，直肠下方正对着肛门的位置，粪便才能排净。当盆底肌松弛时，阴道后壁膨出、子宫脱垂都会压迫到直肠，当压成直角时，直肠下方就空出一个角度，总有一小截粪便排不出来。

2、盆底肌紧张

正常情况下，盆底肌在控便时收缩、排便时放松。当盆底肌紧张时，会在排便时不舒张，出现矛盾性收缩，从而阻塞肠道出口或引起肌肉痉挛，造成排便障碍。

3、膳食纤维摄入少

大便在形成的过程中，水分会不断被吸收走，如果肠道中水分、膳食纤维少，大便就容易又干又硬，排便难度就大大增加。

4、心理因素

当大便达到发射量时，会报备大脑请求排便，如果大脑一直处于高压状态，就会忽视排便的请求，导致有便不能排，久而久之会造成直肠对大便的敏感性变差，引发便秘。

5、患有疾病

糖尿病或者甲状腺疾病：会导致新陈代谢出现问题，影响排便。

系统性疾病：指多脏器以及同组织多部位的疾病，包括牛皮癣、多发性软骨炎、类风湿等，便秘是其并发症之一。

神经系统疾病：包括脑血管疾病、周期性麻痹、进行性肌营养不良、强直性肌营养不良、共济失调等，对于排便的控制能力会降低。

1、盆底肌康复训练

要先解决盆底肌紧张问题，再解决松弛问题。

盆底肌紧张：可以通过低频电刺激进行盆底肌康复，缓解盆底肌肉紧张，提高盆底神经肌肉的兴奋性，修复受损神经，促进盆底血液循环。

盆底肌松弛：可以通过凯格尔运动、盆底肌肉康复器或盆底肌修复仪，进行盆底肌训练，增强盆底肌肉力量。

2、建立良好排便习惯

正确的姿势：坐便时抬高脚步，使膝关节高于髋部，这样可以降低肛门直肠角的敏锐度。

最佳排便时间：结肠在晨醒和餐后最为活跃，在晨起或餐后2小时内尝试排便是最佳时机。

3、饮食调理

多吃蔬菜、水果、木耳、银耳、海带等富含可溶性膳食纤维的食物，同时配合一些高纤维并富含微量元素的种子，比如油炸的杏仁、瓜子、亚麻籽等，再加上富含维生素A的胡萝卜和深绿色蔬菜，效果更佳。

不要过度节食，每天膳食热量摄入不低于1200千卡，避免因为肠道食物量太少导致功能紊乱。

注意补充水分，每天饮用6-8杯水，同时避免喝浓茶。

4、治疗原发性疾病

对于因疾病造成的便秘，应及时治疗原发病，加强运动，以缓解便秘症状。