腹式呼吸对盆底肌腹直肌有什么好处？产后应该什么时间练习？

2、辅助盆底肌康复训练

腹式呼吸可以带动盆底肌运动，改善盆底的血液循环，缓解盆底肌紧张，辅助盆底肌康复；同时，通过膈肌的收缩与舒张，能够帮助准确感知盆底肌收缩的感觉，辅助盆底肌训练。

3、辅助腹直肌分离康复

腹式呼吸可以带动腹部肌肉收缩与舒张，对腹肌来说是一种很好的按摩方式，可以增强核心肌肉力量，改善产后大肚子。

4、调节情绪

深长而缓慢的呼吸方式，可以调节情绪，放松紧绷的神经。

在做腹式呼吸前，先感受正常呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变正常呼吸的幅度和节律。

Step2：身体完全放松

前期可以平躺屈膝练习，当熟练掌握腹式呼吸的训练技巧之后，可以在站立、坐姿等状态下进阶练习。

Step3：确认动作正确

平躺后，一只手放在胸部，一只手放在腹部。尽量放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动，以确认动作是否正确。

Step4：缓慢吸气呼气

1、用鼻子吸气，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部尽量保持不动；

• 呼吸要深长而缓慢：深吸气3~5秒，屏息1秒，慢呼气3~5秒，屏息1秒；
• 根据身体状况调整屏息时间，如不能屏息，气也要吸足；
• 每次5~15分钟，30分钟最好；
• 每天练习1~2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可；
• 呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。