凯格尔运动没效果？你可能忽视了这些问题

盆底肌作为深藏在骨盆底的一组肌肉群，很难直观感受它的活动，当盆底肌位置没找对时，就会借助腰部、腹部等其他部位肌肉的力量，从而影响训练效果。如果训练后有腰部或腹部的疼痛不适，则说明训练方式不正确。

2、当前盆底状态较差

对于产后以及中老年女性来说，盆底肌状态往往较差，尤其是分娩时胎儿过大、借助产钳助产的女性，盆底肌损伤更为严重。这时如果单一地进行凯格尔训练，对盆底肌肉产生的刺激较小，效果往往不明显。

3、训练不足/过度训练

盆底肌训练是一场持久战，训练原理与其它肌肉训练一样，既要坚持也不能过度。缺乏耐心、不能长期坚持则看不到效果，而过多的训练也会使盆底肌疲劳甚至痉挛，加重盆底肌负担。只有适度的训练，才能让肌肉获得最佳生长和休息时间。

4、日常腹压大

日常生活中，以下行为都会带来很大的腹部压力，从而让盆底肌长期处于被牵拉的状态，对盆底肌造成慢性损伤，直接影响训练效果：

• 肥胖，尤其是腹部肥胖。

• 经常打喷嚏、咳嗽、便秘。

• 经常下蹲、搬运重物。

• 从事歌唱、吹奏类工作。

• 经常健身的女性如果没有掌握动作要领，错误的发力方式也会增加腹压。

  长期穿戴紧身衣会使腰部勒紧，易造成肌肉的老化，增大腹压。