母乳喂养有助于产后瘦身？产后肥胖的原因与康复治疗方法盘点

产后肥胖(pospmtum obesiy)，是由妊娠造成下丘脑功能紊乱，脂肪代谢出现异常，机体脂肪的过度积聚与脂肪组织的过度扩增，造成体重上升、身体发胖的情况。

2、产后体重滞留

1、饮食疗法

2、运动疗法

（1）有氧运动：建议顺产产后2个月、剖腹产产后3个月开始坚持有氧运动，除了能减去脂肪，还能减轻哺乳期妈妈骨质疏松的程度。

（2）力量训练：不仅能消耗脂肪，还可以改善体型、增强肌力，对抗岛素抵抗。需要注意的是，在腹直肌分离修复好之前，不能做平板支撑、卷腹、仰卧起坐等高腹压运动，否则会进一步加重腹直肌分离。

（3）运动强度：应根据个体的肥胖程度、有无并发症、体力及呼吸循环功能状态制定。原则上应以中、低强度的运动为主。最大吸氧量的50%~70或最大心率60%~70%的运动量，被认为是刺激脂肪消耗的阈值。

（4）运动时间：应与运动强度成反比。通常在进行中等强度的有氧运动时，每次运动时间应持续30~60分钟（准备5~10分钟，靶运动强度运动20~40分钟，放松运动5~10钟）。力量训练时，可将最大肌力的60%~80%作为运动负荷，重复20~30次/组，每隔两三周增加运动负荷。

（5）运动频次：每周至少3次，5~7次较为理想。

3、行为疗法

树立信心，克服急于求成心理。纠正不良生活习惯，以巩固和维持饮食疗法和运动疗法所获得的疗效，能量摄入与消耗需保持平衡，防止肥胖复发。

4、药物治疗

在医生指导下，方可进行药物辅助治疗。

5、母乳喂养

母乳喂养也有助于产后瘦身。国际母乳会指出，纯母乳喂养每天平均消耗400~500千卡热量，相当于慢跑一小时。