产后抑郁怎么办？用这3种方法

时常会有宝妈跟我倾诉：“我讨厌被贴上‘产后抑郁’的标签，我没有‘抑郁症’，遭遇变化和挑战，我有一些抑郁的情绪，这很常见”。

很多妈妈被扣上“抑郁症”的帽子，反倒愈发不能开怀。我们需要以平常心正确地看待“抑郁（之情绪）”，向自己坦诚心结所在，接受问题，想办法解决问题，让心结打开。

产后发生严重的抑郁情绪怎么办？

70%-80%产后新妈妈产后消沉的情况。在宝宝出生后2-3天甚至分娩前，他们开始感到抑郁、焦虑、心烦意乱。很多人可能会没有明确的原因便哭泣，在睡眠、饮食及抉择方面出现问题，还可能总是怀疑自己是否能够照顾好宝宝。类似的情形是常见的，一般未经治疗，产后消沉可在几个小时或一两个星期之后不治自愈。

然而，有少数女性可能遭遇产后抑郁。导致产后抑郁的原因包括生理因素和心理因素。生理因素是内分泌的变化，妇女在怀孕时雌激素升高，孩子出生后雌激素迅速下降导致一些反应。

心理因素包括太担心孩子、无法应付产后忙碌的生活、不满意产后的身体、不能接受自身的角色变化等。引起产后抑郁的原因往往不是单一的，是多方面的，包括身体激素的变化、生物化学、环境、心理以及遗传等因素。

产后抑郁在产后4周内发生，可能出现的症状包括：

（1）情绪低落，但又超级敏感

（2）常常哭泣

（3）常常生气

（4）焦虑和担忧

（5）注意力涣散，思维能力减退

（6）对全部或多数活动明显缺乏兴趣或愉悦感

（7）不断的出现负面情绪，包括悲伤、无助感或有负罪感

（8）胃口或饮食习惯发生改变

（9）失眠

（10）疲劳乏力

（11）反复出现死亡想法

对于产后抑郁，心理疏导非常重要。通过心理疏导增强产妇的自信心，对产妇给以关心和无微不至的照顾，尽量调整好家庭成员之间的各种关系，指导其养成良好的睡眠习惯。产后抑郁约70%的人于1年内治愈，仅极少数人持续1年以上。

对于那些严重抑郁者，尤其是失眠严重者，可以咨询产后妇保科和精神科医生，得到医生的诊治。决定尝试药物治疗的女性应在医生的正确指导下安全地用药。

要减少焦虑，首先是不要被问题吓到，之后通过一些方法帮助自己放松心态。

（1）尽量减少对身体的过度关注，转移注意力，多与家人和朋友聊天，谈一些放松性的话题。

（2）休完产假后，尽可能地回到自己原本的工作岗位上，返回职场可以加强与她人沟通，帮助分散精力，避免把精力过度集中在一件事情上。

（3）多参与一些安全适宜的室外活动，比如，散步，健步走等等，呼吸呼吸自然空气，晒晒太阳，活络活络经脉。