什么才是真正的凯格尔训练？

今天跟大家科普一下凯格尔锻炼的误区 

 1、凯格尔锻炼每天一定要做300个吗？ 

需要提醒的是：产后不久盆底肌仍处于薄弱甚至损伤状态的妈妈们，可能会感觉做凯格尔收紧上提的动作真的是非常困难，但你又非常着急于恢复锻炼，这时你需要镇定，沉住气，不要勉强，听从自己的身体，应该将更多的精力放在身体整体功能的恢复上，多补充气血，注意休息，等感觉精力充沛，身体有力时，慢慢加强凯格尔锻炼。所以，凯格尔锻炼讲究质量而不是数量。

此外，妈妈们如果实在有困难完成标准的凯格尔动作，可以先尝试架桥动作练习，架桥动作也被称作凯格尔操哦。

2、凯格尔锻炼就是提肛锻炼吗？

简单来说，凯格尔盆底肌锻炼是指缩放阴道壁肌肉进而达到锻炼PC肌的效果，而提肛锻炼指缩放肛门而不是阴道口或阴道壁。

在西方国家多提示进行凯格尔锻炼，在中国我们常常建议做提肛运动。至于哪种形式更能帮助改善盆底器官膨出症状，取决于训练者个体的体验，并没有研究比较两种形式的锻炼其效果差异性。提肛锻炼的要领以及形式与前面提到的凯格尔盆底肌锻炼相似。

妈妈们在进行盆底肌锻炼时，可以尝试同时收紧阴道口和肛门口，之后同时上提阴道壁和肛门。如果达不到这种高难度的动作，也可以尝试今天做凯格尔锻炼，明天做提肛锻炼，两种不同形式的盆底肌锻炼交替进行。