盆底肌训练需要注意什么？

想要做盆底肌训练，这个就要分阶段了。

第一阶段（不知道盆底肌在哪里）

首先就是要找到盆底肌，如何找到盆底肌呢？

①憋尿，中断尿流找到盆底肌紧张的肌肉

②通过镜子观察盆底肌的收缩运动

③手指清洗干净后，放置在阴道里面，感受进到收缩的运动

④在“爱爱”的过程收缩盆底肌，当伴侣有包裹感的时候就是盆底肌在收缩。

第二阶段（初步训练盆底肌）

①强化盆底肌的感知训练

②找到控制盆底肌的力量（有意识的控制盆底肌收缩）

③针对性的训练盆底肌的耐力和肌力，例如拔草练习。

在这个阶段可以使用辅助工具，盆底肌康复器（阴道哑铃）主要是帮助强化盆底肌肌肉的力量训练，通过盆底肌康复器的重量的变化来确定盆底肌的力量改善问题，同时不断加强盆底肌的肌肉力量。训练的体位由躺位到站位到走位，训练的康复器重量由轻到重，训练的时长由短到长（5-30分钟内，一次最长最好不超过1小时）

第三阶段（个性化的盆底训练方案）

根据自己的训练进度调整训练内容。

第二个就是需要注意的事项

①盆底肌训练前，排空膀胱，有助于专心联系盆底肌；

②刚开始盆底肌训练时，请注意保持环境安全、舒心、舒服，全身心放松；

③每天训练的时间单次不要超过1小时，避免引起身体疲劳，影响训练效果。

如何做到尽早的恢复呢？

就是尽早开始盆底肌康复，寻找专业的人员指导配合训练。尽早修复，及时预防。