产后宝妈何时恢复身体锻炼比较合适？

女性经过妊娠和分娩，身体内器官尤其是盆底器官算是经受了一次严峻的考验。产后42天至6个月内身体核心肌群的稳定性与力量还不够巩固，不宜做高强度的健身锻炼。

（1）产后1周内：刚刚经历分娩，新妈妈身体异常疲惫，此时应多卧床休息，保证充足的睡眠，合理膳食，遗弃尽快恢复体力。新妈妈卧床休息时需要注意身体姿势，建议侧卧，身体伸直，避免蜷缩（可做子宫复旧，加快恶露排出；可做产后排尿，帮助顺利排尿，预防产后尿潴留）。

（2）产后2-6周：产后第二周~第6周，妈妈们可以尝试每天室内稍许走动，每次走动在10-15分钟分钟以内。每天走动不要超过3次。卧床的时候，妈妈们可以尝试一些躺在床上做的产褥操（很多孕产书上有介绍，一些医院的孕产妇指导手册上也有介绍产褥操）。包括有效的凯格尔锻炼和一些产后姿势训练，不过一定要避免仰卧起坐这种卷腹的运动。产后第3-6周期间，也可以做一些坐在椅子上的身体伸展训练，身体坐直，伸伸胳膊和腿。等恶露干净以后，开始尝试专业的盆底肌锻炼操。

（3）产后42天以后~4个月时：继续进行盆底肌训练操。逐渐增加室内外活动次数，量力而行，避免一次性活动量过大（可做盆底肌康复电刺激治疗+生物反馈训练，唤醒盆底肌肉强化盆底肌群力量，治疗预防盆底障碍性疾病）。

（4）产后5~6个月时：可以开始参加一些专业机构组织的产后健身训练课程；低强度的有氧训练：包括游泳、太极拳、肚皮舞基础慢速篇；继续盆底肌训练操。

（5）产后6个月以后：低强度的瑜伽或普拉提动作训练，应在有经验的产后康复教练指导下进行。坚持盆底肌训练到产后一年或者长期坚持，这有利于新妈妈的盆底功能健康。

温馨提示：产后半年内是盆底康复的黄金时期

最好不要跑步、羽毛球等高强度的运动，可尝试在产后10~12个月以后再恢复此类运动项目。阴道壁膨出与子宫脱垂的女性最好在核心肌肉的稳定性与力量提升之后，再开始尝试强度较高的健身方式。