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目前盆底肌修复就这几种方法：凯格尔运动、医院盆底肌修复（电刺激、磁刺激、生物反馈）、家用盆底肌修复仪，再加上中医调理方式。如果是非常严重的盆底功能障碍，比如：子宫/膀胱/直肠3度脱垂，且常规物理治疗方式效果不明显，最后就是手术方式。最好的盆底肌修复方法因人而异，根据每个人的情况不同而做出相应的方案。
当然如果情况相对比较严重的话，可以采用凯格尔运动+医院盆底肌修复+中医调理的方式，但这种方式的运用要有两个前提：
①没有盆底肌肌张力过高的问题；
②符合中医气虚症的表现；
如何知道自己符合上述两点呢，到医院做盆底评估检查，并且亲自咨询中医医生。
当然，凯格尔运动是最简单的、低成本的盆底修复方式，你只需要做到两点：
①确保锻炼方式正确；
②坚持长期每天锻炼。就会看到明显效果。
凯格尔运动具体方法：
①锻炼前，排空膀胱尿液，初学者最适合的锻炼姿势是躺姿势躺姿，熟练后躺姿、坐姿、站姿均可。
②找到盆底肌。
介绍一种简单的方法：中断排尿法。在排尿时夹断尿流，感受到收紧的那块肌肉就是盆底肌，这种收缩的感觉与凯格尔运动收缩完全一致。（但注意不能将此方法作为常规锻炼方式，也就说不能频繁使用这种方法，否则可能引起排尿障碍）
③盆底肌锻炼。
|快肌训练：呼气收紧盆底肌、吸气放松盆底肌，或者保持均匀呼吸也是可以的。节奏为：收-放、收-放、收-放、收-放、收-放……
|慢肌训练：呼气收紧盆底肌、保持持续收紧3~5秒，持续收紧期间保持自由呼吸，不要憋气，最后吸气放松盆底肌。节奏为：收紧-保持住-放松、收紧-保持住-放松、收紧-保持住-放松、
注意：全程不要憋气，腹部/臀部/大腿保持放松。
④频率：建议快肌、慢肌相结合锻炼，一次10分钟，一天3~4次。
2023-05-11
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