产后提示盆底肌需要锻炼的信号有哪些？主要是这5种，小心谨慎才是

在妈妈怀孕后期，我们都能感受到因为胎儿的压迫而尿频，甚至漏尿。一般情况下，生完宝宝后，会有所改善甚至消失。但对于一些宝妈来说，这或许只是开始，并未结束呢。因为产后盆底肌松弛而引起的子宫脱垂、阴道壁膨出、私处松弛等问题，只会让漏尿便秘等问题一点点加重。曾经我们都以为是中老年女性的妇科病，便提前发生在了我们的身上。这时候，身体相当于给我们发出了一个盆底肌需要锻炼的信号。

那么，具体都有哪几种信号呢？

信号一：压力性尿失禁

在唱歌、跑步、大笑、提重物、甚至上、下楼时，都会漏尿，下体异味大。你可能会在腹压增大时，发生不自主漏尿的情况，我们称之为压力性尿失禁。

信号二：急迫性尿失禁

突然有尿意了，感觉都憋不到卫生间，或者在听见水流声，看见卫生间，会产生漏尿情况，这在运动康复上被称为急迫性尿失禁。事实上，急迫性尿失禁经常与压迫性尿失禁同时存在，我们称为混合型尿失禁。

信号三：膀胱过度活动症

喝了一点水就想上卫生间，每次量也不是很多，一小时小便可能要2-3次，这种情况就是膀胱过度活动症。

信号四：下体不适

阴道有异物感、有块状物脱出、或伴有腰部疼痛、下腹部坠胀感、腹直肌分离比较严重、骨盆位置不在正常位、耻骨联合错位，等等产后征状，当征状很是明显时，说明问题时比较严重的了，建议及时请专业的康复师来进行详细评估和处理。

信号五：性生活质量降低

自从生了孩子，没有了兴趣，性生活时感觉很痛，或者没有性快感。一心只在孩子身上，性生活质量降低。对于不少女性而言，当盆底出现问题时感觉不到以上问题，但经过专业的康复师的运动和静态评估后，会发现存在肌力不足，甚至过度的内脏下垂表现，这也是我们建议产后女性要重视盆底康复训练的原因。

既然盆底肌需要锻炼，那么盆底肌康复训练的方法是又有哪些呢？总结了一下，主要有如下4种：

1、凯格尔训练

也是大家所熟知的缩肛运动，通过缩紧肛门及阴道的动作来锻炼耻骨和尾骨肌为主，增强盆底肌的力量，改善尿道肛门括约肌的功能为目的，在坚持锻炼的同时坚持使用修复凝胶帮助修复私处的受损粘膜和结缔组织，可以有效的恢复盆底肌细胞。

2、电刺激治疗

它是通过刺激盆底肌肉的神经来唤醒本体感受器，促进局部血液循环，肌肉被动的锻炼。

3、生物反馈疗法

采用模拟的声音以及视觉信号来反馈提示正常及异常的盆底肌肉活动状态，患者或医生了解盆底训练方法是否正确，获得正确更有效的盆底训练方法。

4、家庭康复器阴道哑铃

医生通过评估患者的盆底肌力，来选择适合的型号，进行家庭康复训练。还有产后康复操、瑜伽等等。盆底康复训练前要由专业的有资质的医生进行盆底的一个筛查，还有评估，选择一个个体化的训练方法。在康复训练的过程中，如果有阴道得出血，生殖道的感染，下腹不适时应暂停盆底康复训练。