如何消除产后假胯宽？ 记住这4招，恢复健朗身姿

当她上完厕所回来，发现座位上留了一张纸条“作为女人，你要学会精致”。

我们天生擅于欣赏美好的事物。挺拔的站姿看出一个人的才华气度，得体的衣着尽显品性素养。

就这样，逐渐找到了事业路上的归属感，也有了心思，将人生的重心，转移到了家庭。

在36岁这年，若祯刚当上妈妈。

身为寒涩家庭长大的孩子，若祯几乎没吃过名贵的补品。此时已为高龄产妇的她，不仅对前来探望的部门同事馈赠的营养品青睐有佳，更是想为孩子将来创造更好的成长条件，格外小心自己产后的身体。

过了产褥期，每次若祯的妈妈提醒她要下床活动时，若祯都坚持己见，回绝妈妈说:“你怎么不想我36岁才生孩子，这静养时间肯定要比年轻宝妈长啊！”

期间，若祯的活动量不仅屈指可数，而且大鱼大肉照补不误！整日的久卧、久坐，让原本就工作过劳肥的她，当了妈妈后的身材更不容乐观。大腿根部赘肉积增更多，臀部下垂，视觉上，腿长也好像短了一截。产后的刘若琳，下肢向另一种常见体态发生了转变:“假胯宽”。

胯宽即胯骨突出，所谓胯骨，就是构成骨盆外侧的向上扩展的骨骼，而我们通常所说的“胯”，其实就是胯骨边缘的最高点（可以用手摸一下腰两侧，能感受到骨骼突出的部位就是胯）。同时，胯宽又分为两种，一种是真胯宽，宽的位置在腰际的下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，再加上胸部丰腴，整个人的曲线就会呈现“s型”。

而假胯位于真胯的下方。正常情况下，股骨头与颈之间的角度约为125°，股骨与身体中线的倾斜角度过大，股骨向外“凸出”就会在视觉上呈现假胯的感觉。

同学聚会上，若祯为了遮盖臃肿的身躯，特意挑选了一条品牌长裙。心想:“我当年在班里成绩可是数一数二，工作也年少有为，同学们一定会来期望见到我，向我取经的吧！变胖的身子，和我的实力比起来，不算什么……”

然而，令若祯没有想到的是，当她亲切地向老同学招手，回应的却是老同学惊诧的目光，还有同学间，对她评头论足的窃窃嘲笑，瞬时间，以往的光环被意料之外的冷笑湮没了……

更令若祯意料之外的是，从前成绩平平的某位同学，毕业后，从未停止学习，而且人家还内外兼修。听同学议论说，看起来面容姣好，身材匀称，语气爽朗的那位女同学，在工作的这几年，职位稳步上升！一时间，成为了班里最鲜活、耀眼的焦点。

若祯清醒的意识到：没有人愿意接近一个看似慵懒的灵魂。一个人的形象，是一张明信片，展现着一个人的精神风貌。聚会结束，若祯醒来过来:“我不能继续放任自己的身材了！”她开始，寻求产康解决方案，在身材恢复中，她发现如下几个动作，可以改善“假胯宽”。

1、松解阔筋膜张肌 

采用泡沫轴松解阔筋膜张肌和髂胫束要比牵拉效果好，松解2-3分钟。

2、牵拉内收肌群

 由于内收肌群是一组肌肉，可以采用牵拉方式，感觉内侧有牵拉感，在此位置保持牵拉30秒，2-3组。

3、加强臀中肌

采用贝壳外展，可以共同加强臀中肌和臀大肌，15个一组，3-4组；如果觉得轻松，可以加一个弹力环。

4、加强臀大肌

采用动态臀桥练习增加臀大肌的力量，15个一组，3-4组；如果觉得轻松，可以在髋部放一个杠铃片。

拥有健朗的身姿，不仅令人看起来感觉赏心悦目，更重要的是，好身材体现了一个人的自律与追求卓越的生活态度！“女人，要活得精致”，我们可以不富裕，但要讲究，我们可以不出众，但要内外兼修。生活本来也是公平的，你对自己好点，美丽也会眷顾与你。