日常盆底肌护理该如何实现？记住这5点，轻松恢复往日甜蜜夫妻生活

在婚姻中，随着漫长的岁月的消磨，两夫妻从你侬我侬的二人世界慢慢走向了“平平淡淡”的三口之家，是什么在改变？有的女人会怀疑，在夜晚和自己同床共枕的男人是否还爱自己，有的女人则陷入了深深的自责中。

网络信息时代，很多人喜欢把自己的喜怒哀乐通过帖子等形式分享给大家，也会寻找“万能的网友”帮助自己解决遇到的各种问题。

其中臻儿发了帖子写到：宝宝6个月，疑似老公出轨了。

臻儿写到：两人是自由恋爱，相识一年后决定成为伴侣，很快的领证结婚，婚礼很简单，考虑两人年轻还需要需要买房，没有大办婚礼，选择了旅行结婚。婚后老公待她很好，婆婆在县城，没有一起生活，日子过得像诗一般美好，老公幽默有趣，浪漫又贴心。婚后两年两人稳定后决定生宝宝，宝宝出生后，臻儿发现，老公床笫之间没有以前的兴致勃勃，自己也感受不到他走心的爱抚。

臻儿也想改变自己，回到孕前，可是每次“啪啪啪”时，阴道的“噗噗”声，让自己都难以面对，内心泪流满面。于是渐渐的自己也失去了乐趣，老公对性生活也越来越冷淡可是一个正常的壮年男人怎么会对性不感兴趣呢？臻儿开始怀疑，是不是老公在外面有人了。都说有性婚姻才长久，就说明了性也是婚姻中非常重要的一部分。

臻儿不好意思找朋友诉说，于是来到论坛寻求“万能的网友”的帮助。网络总是如此迅速，另一个漂亮的宝妈阿华很快回复了臻儿，首先告诉她，这其实是产后盆底肌松弛的表现之一。

其实有很多新妈妈之前没有接触过产后康复，所以并不了解，产后盆底肌松弛非常常见，不管是顺产或剖宫产，都会出现有关盆底肌的问题。阿华还在评论中说到，她产后一年一直有咳嗽漏尿的情况，总反反复复有妇科炎症，总是跑医院看妇科，她也很困扰，之后听从某医院的建议做了盆底肌修复，不仅解决了漏尿和炎症问题还帮助她改善了性交痛，夫妻情感大大回温。

阿华建议臻儿去专科医院或专业的产后康复机构帮助康复，希望臻儿可以重新找回自信，找到自我，让婚姻重燃。

 多关爱自己的盆底健康，爱自己，才可以爱大家。

分享到此，我相信很多妈妈还会在心里想：我需要做盆底修复吗？不用想了，一定需要。

为什么？

1.有症状治症状，无症状做预防

2.盆底肌的损伤会随着年龄凸显越来越多，越拖越严重

3.盆底肌修复方法多种多样，总有一款是你的菜

4.盆底肌协作你怀孕生子数月，没有功劳也有苦劳，况且他如此重要，还要配你走过漫长的一生

盆底肌，我们常比如成吊网，现在我们把它比作我们常见的“垃圾袋”，很形象，因为，一不注意就会生菌，漏水，甚至有时还会闹脾气，破底不让你提出门。

为什么说盆底肌像垃圾袋？

盆底肌上面支撑着直肠（就是我们装大便的肠子）；子宫（每个月都要掉一次经血的地方）；膀胱（盛装着尿液），是人体中地位最低，作用却非常大的脏器。盆底肌做着最脏、最累的活，却被很多人忽视（虐待），它是应该被广大人群关注、了解并呵护。

我们都应该善待它，要不然，你可能会经历以下“苦恼”：

痔疮：你吃坏肚子了，是盆底肌帮你让你把控着场面，让你不在厕所外的地方尴尬，所以，经常吃辛辣刺激食物并经常拉肚子的朋友们，痔疮可能正在走向你。

尿失禁：盆底肌在母亲怀孕后就一直任劳任怨驮着子宫，肩上扛着一日比一日重的胎儿，不要以为盆底肌不累，想想，孕期或者生产后你不小心打喷嚏或者大笑的时候，内裤是不是湿了……

阴道松弛性交痛：宝宝生了，爸爸们难免忍不住“擦枪走火”，可还是，妈妈的盆底肌无精打采，阴道也是懒绵绵，不给力，甚至还会让妈妈们产生疼痛，于是草草了事。不是你给盆底肌画大饼就可以解决的，人需要物质支持，盆底肌也需要物质甜头，比如按摩或者“鞭笞”等等。

阴道炎症：妇科在生完宝宝后，是女人常去的地方，为什么，因为盆底肌松弛总有炎症，久治不好，小心宫颈炎。

膀胱炎：盆底肌就是门，关不上，就会有“恶魔”进家门。

以上情况是比较多见的，出现了就一定要及时治疗。

怎么治疗：专科医院检查，说明情况，听医生建议，先从严重的症状入手。一般就是电刺激，有条件的可以选择电刺激+手法，最优方案就是电刺激+专业手法+专人指导运动。

有的妈妈可能会说，我生完娃，感觉和生之前一样啊！

那么，请这类妈妈，摸着良心问自己：真的没有变化吗？

请告诉自己，修复是一定要做的，因为，盆底肌在你孕期帮助照顾了数月的baby，不管如何请人家“SAP”一次不过分吧！

针对这类无症状的产妈，请相信一句话，预防大于治疗。

ICI指南，盆底肌训练（PFMT）是产前和产后保健标准措施。所以盆底肌训练对于各位孕妈产妈都是有用的。在保守治疗中，盆底肌训练（PFMT）是治疗压力性尿失禁、急迫性尿失禁和混合型尿失禁首选方式（I级证据）。

Kegel训练就是其中一种，你长期坚持的结果就是，你的盆底肌会变得有力并“娇嫩（健康）”盆底肌是属于骨骼肌类同于肱二头肌，只要你科学合理的练，饱满的力量感会从各方面体现。

需要注意的是：

找不到盆底肌收缩感觉的妈妈们，可以通过憋尿、照镜子，手指摸等方式慢慢探索，Kegel训练可以选用康复球（阴道哑铃）辅助练习，直观辨别你的盆底肌情况，做得对，在家也是安全卫生又方便的。盆底肌修复是必要的，一定要选择合适你的修复方式。

那在日常中盆底肌护理保养该如何实现呢？

①适量饮水，保持尿液是淡黄色，清澈无浑浊，预防尿道感染也会降低阴道炎的风险。

②阴道不会“洗洗更健康”，阴道冲洗破坏了本身的微酸性环境，促进了异常菌群的生长，导致阴道炎风险增加。

③上厕所擦拭顺序应该是由前向后，可以避免更多的细菌跑向阴道。

④尽可能避免久坐久站，适当的保持体重，不要过度肥胖，也不要过于纤瘦，过胖过增加盆底肌负担，过瘦可能肌纤维营养和力量不足。

⑤每天定时做Kegel训练是女人一生的必学课。