产后妈妈如何进行盆底肌修复？记住这3招，让盆底肌轻松重回强壮

怀孕时，妈妈的子宫主要依靠盆底肌在支撑，随着胎儿的不断壮大，子宫也因此成为一颗“重磅”，导致整个腹部都在对盆腔底施压，因此不管是顺产还是剖宫产，盆底肌都会受到损伤。

盆底肌松弛的危害：

1、产后形体走样，腹部臃肿，变成“大肚婆”

2、突然“笑尿了”

3、器官下垂

4、夫妻生活质量下降

5、腰部疼痛

6、影响社交、容易产生焦虑、抑郁等不良情绪

如何进行盆底肌康复：

1、使用产后修复仪器

仪器可以帮助我们快速找到盆底肌的位置，更顺利地让身体恢复，少走弯路。而且宅家就能做，节省往返医院的时间

2、凯格尔运动

凯格尔运动有利于血液循环，促进盆底肌肉功能恢复，预防子宫脱垂

3、用力快速收缩肛门

保持3到5秒，快速放松，维持10秒，再收缩放松，如此反复坚持15-20次，每周2-3次即可。

盆底肌修复是产后妈妈的必修课，也是一场持久战，妈妈们要重视起来，持之以恒，才能早日让盆底肌重回“强壮”。