盆底肌训练对提升性生活的重要性，90%的人都忽略了

日常生活中，性生活不仅仅是一项简单的床上运动，除了能增进感情，还有益夫妻双方身心健康，但不少人的性生活却显得力不从心。据《现代妇产科进展》发布的《盆底肌电刺激联合生物反馈盆底肌训练后性功能评定观察》显示，女性性功能障碍发病率约30%-50%。女性性功能障碍(FSD)是指发生在女性性反应周期中一个或几个环节的障碍(性欲减退障碍，性唤起障碍，性高潮障碍以及性交疼痛障碍)，具体表现如下：

造成这些现象的重要原因在于盆底肌，今天我们就一起来聊一聊盆底肌的重要性。

一、盆底肌如何影响性生活

盆底肌就像一张吊床，具有弹性和张力，承托尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，控制排尿排便，维持阴道紧缩。女性之所以能在性生活中获得高潮，完全得益于肛提肌、阴道肌肉和耻骨尾骨肌等盆底肌群的规律性收缩所引起的内分泌和神经兴奋上的变化，因此，盆底肌群又被称为“爱情肌”。尤其是球海绵体肌，它位于阴道两侧，对维持阴道紧缩度起着重要的作用。

当盆底肌出现以下问题时，具体表现如下：

强健敏感的盆底肌肉可以维持阴道壁张力和性高潮感觉，松弛虚弱的盆底组织降低甚至没有性快感，所以盆底肌出现问题的女性，往往都不“性福”。因此，想要提升性生活质量，进行盆底肌训练十分有必要。

二、如何训练盆底肌

1、生物反馈训练结合电刺激

1.1 借助康复仪的生物反馈训练功能，通过主动的收缩训练来增强盆底肌肉张力和收缩力提高阴道收缩压，控制膀胱，增加生殖区域的血流灌注，改善阴道松弛，促进性生活和谐。

1.2 借助康复仪的低频电刺激功能，通过对阴部神经和盆腔神经的反射性刺激或神经肌肉的直接刺激，来加强盆底肌肉的强度。从而提高盆底神经肌肉的兴奋性，促进神经细胞功能的恢复，诱发肌肉被动收缩，增加肌红蛋白的数量，增加耐疲劳肌纤维，促进盆底血液循环，增强盆底肌肉力量。

2、凯格尔训练

收缩臀部，平卧屈双膝，双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒然后放松，重复做10次。10次为一组凯格尔练习，一天3-4组。运动全程照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

3、盆底肌肉康复器训练

当盆底肌力量薄弱时，把盆底肌肉康复器放入阴道后便会自然脱落。因此在使用康复器训练时，需要将康复器夹紧并向上提，然后放松，再用力夹紧，再放松，如此交替训练，以达到增强盆底肌力量，改善盆底功能的目的。

女性性功能障碍发病率与年龄有关，呈进行性发展，症状在继续加重。

《南京市城区女性性功能障碍的调查》显示：

因此，未婚未孕女性，产后妈妈，中年女性都应该重视盆底肌训练。盆底肌与身体其它部位的肌肉一样，可以通过训练达到良好的肌力状态，长期坚持、定期巩固训练效果更好。