为什么盆底肌训练时要做腹式呼吸？

在盆底康复训练期间，要学会做腹式呼吸，每天坚持做10-20分钟，好处多多。

一、腹式呼吸的好处

①改善血液循环，让妈妈气血充沛；

②让紧张的盆底肌和紧绷的神经得到放松；

③增强核心肌肉力量，辅助腹直肌康复；

④帮助准确感知盆底肌的位置。

二、腹式呼吸正确的打开方式

step1：感受正常呼吸

做腹式呼吸前，先感受正常呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变正常呼吸的幅度和节律。

step2：完全放松

平躺、站立、坐着均可。

step3：把手放在正确的位置

把右手放在胸部，左手放在腹部。放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动。

step4：缓慢吸气和呼气

用鼻子吸气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部尽量保持不动；用嘴巴呼气。呼气时，腹部缓缓回落，胸部尽量保持不动。