女性锻炼核心肌群的好处，99%的人都忽略了

你知道吗？我们人类之所以能行走奔跑蹦蹦跳跳，全靠核心肌群，它肩负着上下肢力量传导的使命，也被称为“发力源”。强壮的核心肌群，能提供躯干稳定、协调人体运动、维持身体姿势，在遇到突发情况时，强有力的核心肌群还能起到关键的保护作用，减少急性损伤的发生。而女性如果拥有强壮的核心肌群，能减少孕期腰背痛，分娩时也更有力气推挤胎儿，提高顺产率。同时还能预防产后出现漏尿、脏器脱垂、阴道松弛等问题。

什么是核心肌群？

核心肌群主要是指上至背部，下至臀部，围绕着腰腹的肌群，又分为深层核心肌群和浅层核心肌群。

深层核心肌群成员主要是横膈膜、多裂肌、腹横肌和盆底肌。

横膈膜，是驱动整个呼吸过程的主要引擎；
多裂肌，负责控制脊柱后方的动力性稳定；

腹横肌，负责构成腹腔壁以保护腹腔脏器；

盆底肌，负责支撑子宫、直肠、膀胱等盆腔脏器，保证各器官的正常运作，性生活、控尿排便都离不开盆底肌的参与。当盆底肌自动收紧和上提，能稳定骨盆和腰椎关节，支持脊椎，防止日常活动中受伤。

浅层核心肌群成员主要是腹直肌、腰方肌、竖脊肌、腹外斜肌。

腹直肌，负责维持腹压，协助呼吸、排便、分娩等作用；

竖脊肌，负责牵引脊柱实现后仰；

腹外斜肌，负责协助转体增加腹腔压力，保护内脏和肋骨；

腰方肌，负责在呼吸时固定第12肋骨,对腰椎有轻微的侧屈作用。

核心肌群各部位肌肉环环相扣，当核心肌群力量薄弱时，身体就容易亮起红灯，表现为走路不稳、易摔倒、腰背酸痛、身体不适等。