产后腰背痛如何缓解？记住这5招

1、盆底肌功能评估

妈妈们可以在产后42天前往医院做盆底肌功能评估，通过产后检查，准确评估盆底肌Ⅰ类肌、Ⅱ类肌的肌力情况，以及通过医生专业的视诊、触诊或者POP-Q评分，诊断盆腔脏器的脱垂程度。如果是盆底肌受损，则需要进行康复治疗。

2、养成良好的生活习惯

注意保暖，多食含钙食品，多晒太阳，合理运动与锻炼，促进肢体及盆腔血液循环，加强腰背部肌肉力量，减少久坐。

3、采取正确的哺乳姿势

喂奶时纠正不正确的哺乳姿势，取自己舒服的姿势，比如侧卧式、摇篮抱式、交叉式和橄榄球式，避免腰部肌肉紧绷。若坐着哺乳时，可使用哺乳垫，脚下踩一个小板凳；用下蹲代替弯腰动作；坐着时腰背部放置靠垫注意抱娃的姿势等，都有助于减轻腰椎的压力。

4、核心肌群锻炼

有规律的进行运动锻炼，主要包括核心稳定性练习、躯干肌和盆底肌肉的力量和耐力训练、有氧运动。特别是有针对性地激活和锻炼特定的核心肌群，对于减轻疼痛和功能障碍的效果更好。

通过低频电子脉冲神经肌肉电刺激，可以促进血液循环，疏通经络，松解紧张的肌肉，达到缓解疼痛的治疗效果，同时还可以配合五点支撑和小燕飞的动作，改善局部肌筋膜的炎症和水肿状态，恢复正常同时解除肌肉的紧张，预防进一步劳损，才能真正的缓解产后的腰痛。